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7.善用助眠香氛、和緩心情,營造入眠情緒。

1.保持規律的運動習慣,如快走、腳踏車、慢跑等有氧運動,每次至少半小時,每週至少3次。



6.床只留給睡覺用,睡不著不勉強躺床,可以離開床到舒服的沙發或椅子坐放鬆靜態的活動。



3.維持規律的起床時間。

4.睡醒之後沒有恢復精神及體力

4.假日補眠至多1.5小時,過度賴床會擾亂生理時鐘,不利於夜間入睡。

想改善失眠,吳家碩心理師提供了幾個建議



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※來源:10/10 HOPE

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2.睡眠片

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片斷斷或淺眠

(完整文章請看VOGUE.com)

圖、文/VOGUE

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力、或經常使用3C手機,導致睡眠品質下滑,甚至出現失眠傾向,睡眠專家吳家碩臨床心理師就為大家公佈了臨床失眠診斷的準則:

完全不睡撐通宵 or 把握時間睡2個小時!?

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健康?

「假日更應早睡早起」 8個幫助睡眠的好習慣

※更多精彩報導,詳見《VOGUE網站》

※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

1.入睡困難,入睡需要30分鐘

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上述任一症狀每週出現至少3天以上,且持續3個月,即定義為「失眠」。

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2.最有效率的午睡以30分鐘為佳,下午3點以後則盡量避免小睡,以免影響夜晚睡眠。

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5.預留睡前30 -60分鐘的放鬆時間,可以配合腹式呼吸等放鬆方法,協助降低清醒

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3.太早醒來無法再入睡

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